كيفية إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم في 7 أيام دون المخاطرة بالصحة

كيف تنقص وزنك في اسبوع بمقدار 7 كيلو؟هذا السؤال شائع جدًا ، حيث توجد أوقات تحتاج فيها إلى إعادة النموذج في غضون أسابيع قليلة. غالبًا ما يكون حل مشكلة الوزن الزائد ضروريًا بمساعدة النظام الغذائي. كل نظام غذائي له خصائصه وخواصه الدقيقة ، ولكن هناك أيضًا قواعد عامة مناسبة بشكل متساوٍ لفترة فقدان الوزن.

يعد فقدان 1 كجم حرفيًا في اليوم أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك فقط أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي والكبد والكلى وأيضًا لا يعانون من أمراض مزمنة يمكنهم اتخاذ قرار بشأن مثل هذا النظام الغذائي. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن المفاجئ على عمل الكائن الحي بأكمله. قد يشعر الشخص بضعف عام ، توعك ، غثيان ، صداع ، إلخ. لذلك ، قبل اتباع نظام غذائي صارم ، عليك أن تفهم مدى جدية قرارك. الخيار المثالي هو زيارة أولية لممارس عام أو أخصائي تغذية. إذا كان هناك مرض خفي أو مزمن ، فيمكن أن يتفاقم خلال فترة فقدان الوزن.

إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، فإن فقدان الوزن الزائد ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا. للقيام بذلك ، عليك أن تختار بنفسك نوع النظام الغذائي الأمثل الذي يناسبك. عليك أن تختار بناءً على تفضيلاتك في تذوق الطعام. أي ، إذا كنت لا تحب منتجات الألبان ، فلا يمكنك التوقف عن اتباع نظام غذائي بروتيني أو نظام غذائي أحادي على الكفير. يمكن أن يتسبب اختيار الطعام هذا في حدوث ضرر فقط في غضون أيام قليلة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

القواعد العامة لفقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي

القاعدة رقم 1. نشرب الماء!

مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء العادي. يجب أن تشرب الماء طوال اليوم في رشفات صغيرة. إذا كنت ستمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى زيادة شرب الماء في وقت التدريب. على سبيل المثال ، إذا استمر التمرين لمدة ساعة واحدة ، فأنت بحاجة خلال هذا الوقت إلى شرب ما لا يقل عن 0. 5-1 لتر من الماء. مع النشاط البدني ، يزداد تدفق السوائل من الجسم ، لذلك يجب تجديد الكمية المستخدمة. يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالدوار والغثيان والضعف.

يُسمح بشرب الماء العادي والمقدس فقط. يجب عدم إعطاء الأفضلية للمياه الغازية ، فهي تحفز الشهية فقط وتعزز تراكم الخلايا الدهنية بسبب وجود ثاني أكسيد الكربون. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الصودا على إذابة الكالسيوم من الأسنان والعظام.

من الأفضل شرب الماء المصفى أو المغلي. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء كل يوم. من السهل جدًا حساب الكمية الفردية من الماء التي تحتاج إلى شربها كل يوم. للقيام بذلك ، اضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 0. 03. لم يتم اختيار هذا المعامل بالصدفة ، فقط 30 مل من الماء لكل 1 كجم من جسم الإنسان. حتى لا تعاني خلايا الجسم من نقص في السوائل ، يجب تجديدها في الوقت المناسب طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يعزز تكسير الدهون في الأنسجة.

ضع في اعتبارك أنه قبل الساعة 4 مساءً ، يجب أن تشرب من كمية المياه المخصصة ليوم كامل. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء ، لأنه يساعد على تسييل الدم.

يُنصح كل صباح بالبدء بـ 200 مل من الماء الدافئ مع عصير الليمون وقطعة من الزنجبيل. سيساعدك مشروب الصباح هذا على ابتهاج سريع والعودة إلى العمل. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة النظام الغذائي ، يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات والمعادن ، لذلك يحتاج إلى تجديدها بالفواكه والخضروات الطازجة. يساعد عصير الليمون على زيادة كمية فيتامين سي في الجسم ، والزنجبيل يحارب الوزن الزائد بمساعدة الأحماض العضوية ومضادات الأكسدة.

أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يجب أن يكون تناول الماء منتظمًا وإلزاميًا. في البداية ، قد لا ترغب في الشرب ، ولكن عليك أن تجبر نفسك على التعود على شرب الماء. بمرور الوقت ، سوف يعتاد الجسم على هذا النظام وستشعر أنك أفضل وأسهل. لا يستحق التوقف عن تناول الماء بهذه الكميات حتى بعد انتهاء النظام الغذائي. شرب الماء هو القاعدة الأساسية لفقدان الوزن.

القاعدة رقم 2. أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي

نظرًا لأن النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي صغير نسبيًا ، فإنه يحتاج إلى تجديد بالفيتامينات والعناصر النزرة. من الأفضل اختيار مركب فيتامين مع أخصائي التغذية. يجب أن يصف الفيتامينات المناسبة لك. لذلك ، من الأفضل الخضوع أولاً لفحص عام للجسم مع الطبيب.

يحدث أنه عند تناول الفيتامينات ، يشعر الشخص ، على العكس من ذلك ، بتوعك أو ضعف. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كمية بعض الفيتامينات في الجسم كافية ، وبسبب تناول الحبوب تزيد الكمية عن المعتاد.

لتجنب مثل هذا الموقف ، اعتمادًا على النظام الغذائي ، تحتاج إلى إضافة الخضار والأعشاب والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي. تناول الفيتامينات أمر لا بد منه. يمكنك أيضًا زيادة كمية الفيتامينات بمساعدة مزيج من الفيتامينات والأكسجين.

القاعدة رقم 3. نحن نأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة

لتسهيل هضم الطعام على المعدة ، يجب أن يكون الأمر بسيطًا. يجب أن تكون أحجام الحصص صغيرة ، خاصةً إذا تم اختيار نظام غذائي بروتيني أو كريملين. يجب تقسيم إجمالي كمية الطعام المخصصة إلى نسب متساوية بحيث يمكن تناول الطعام خلال النهار على فترات تتراوح بين 2-3 ساعات.

في الوقت نفسه ، من الأفضل تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم ، والأطعمة البروتينية في النصف الثاني. من إجمالي النظام الغذائي يجب أن تكون الخضار والفواكه الطازجة.

القاعدة رقم 4. ننسى الطعام المقلي!

خلال فترة النظام الغذائي ، من المهم جدًا تقليل استهلاك الأطعمة المقلية ، لذلك من الأفضل أن تبخر أو تغلي في العصير الخاص بك أو تخبز في الفرن أو الشواء أو ورق القصدير. كلما قل المنتج الذي يتعرض للمعالجة الحرارية ، سيتم الحفاظ على المزيد من الفيتامينات.

القاعدة رقم 5. تقليل تناول الملح!

إذا كنت تريد أن تفقد 7 كجم في أسبوع ، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد لتقليل تناول الملح. يمكن أن يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم ، لذلك سيكون من الصعب فقدان الوزن الزائد.

خلال النظام الغذائي ، من الأفضل استبعاد الملح من القائمة تمامًا. يمكن استبداله بالأعشاب الطازجة والتوابل والتوابل بدون ملح والصلصات والمخللات والأعشاب العطرية وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو اختيار المكونات المناسبة للطبق. على سبيل المثال ، تعتبر الصلصة المصنوعة من عصير الليمون والخردل والأعشاب المجففة رائعة في تتبيل اللحوم. لخبز السمك ، من الأفضل تناول الزبادي الطبيعي وخلطه مع عصير الليمون وغصن إكليل الجبل والزعتر. أضف الحلويات ، على سبيل المثال ، التوابل مثل الهيل والفانيليا والقرفة مناسبة لطاجن الجبن. لجعل طعم الكسرولة أكثر نعومة ، يمكن تتبيلها بصلصة الكريمة الحامضة. للقيام بذلك ، من الأفضل شراء القشدة الحامضة بأقل نسبة من الدهون.

بدلاً من زيت عباد الشمس ، يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الأطباق والمخللات. يساعد هذا النوع من الزيت في تقليل الخلايا الدهنية. يمكنك أيضًا استخدام الخل البلسمي وعصير الحمضيات والزبادي الطبيعي الخالي من الدهون وبذور الكتان وبذور السمسم وما إلى ذلك. لتزيين السلطة.

القاعدة رقم 6. لنبدأ عملية التمثيل الغذائي!

من أجل إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع ، تحتاج إلى إعداد روتين يومي بأكبر قدر ممكن من الوضوح. للقيام بذلك ، كل يوم في نفس الوقت لتناول الطعام والذهاب للنوم وممارسة الرياضة. تساعد البهارات والتوابل الحارة أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

تساعد هذه الأطعمة على الهضم فلا يبقى الطعام طويلاً في الجسم. ستساعد هذه البهارات في تسريع عملية فصل الدهون: الزنجبيل والفلفل الأحمر والفلفل الحار. لقد أدرك العلماء أن الجريب فروت يحارب الوزن الزائد تمامًا. يجب شرب كوب من عصير الجريب فروت مرة واحدة على الأقل يوميًا حتى لا تتراكم الدهون الزائدة على شكل السيلوليت. يعمل الكرفس من الخضار على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي ويحارب الوزن الزائد.

القاعدة رقم 7. يمكنك أن تأكل بعد الساعة 6 مساءً

أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك تناول الطعام في أي وقت بمجرد ظهور الجوع. لكن يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. من الأفضل أن تجعل العشاء منخفض السعرات الحرارية قدر الإمكان. خلال فترة النظام الغذائي ، يمكن أن يكون هذا تفاحة واحدة أو سلطة.

لا ينبغي الخلط بين الجوع النفسي والجوع الجسدي. يشير مفهوم الجوع "النفسي" إلى الشعور عندما تريد شيئًا ما لتأكله ، على الرغم من حقيقة أن الوجبة الأخيرة كانت قبل ذلك بـ 30-50 دقيقة. عندما تريد شيئًا ما تأكله ، فمن الأفضل أن تشرب كوبًا من الماء. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن الوجبة الخفيفة القياسية التي يجب أن تكون خلال النهار.

يحدث الجوع "الجسدي" نتيجة نقص السعرات الحرارية. خلال فترة النظام الغذائي يشعر الكثير من الناس بالجوع ، على الرغم من أن هذا الشعور لا يجب أن يحدث خلال هذه الفترة. إن وجود الجوع هو أول علامة على أنك اخترت نظامًا غذائيًا خاطئًا ، أو قللت من تناولك الغذائي المقبول كثيرًا.

القاعدة رقم 8. لا تنسى النشاط البدني!

لا تنس أسلوب الحياة النشط. كلما تحركنا ، زادت سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الأعضاء والأنظمة. حتى مع النظام الغذائي الأكثر صرامة ، من الضروري تخصيص 20-30 دقيقة لممارسة الرياضة يوميًا.

يمكن أن يكون تمرينًا بسيطًا أو تمرينًا كاملاً. من الأفضل الانتباه لأحمال القلب المصممة لمحاربة الوزن الزائد. يمكن أن يكون هذا: القفز على الحبل ، أو الدوران حول طوق ، أو الجري ، أو ركوب الدراجات ، أو الرقص النشط ، أو السباحة ، أو لعب كرة السلة ، أو الكرة الطائرة ، إلخ.

رجيم البروتين لمدة أسبوع

هذا النوع من الحمية مصمم لخسارة 5-7 كجم في الأسبوع. غالبًا ما يستخدمه نجوم الأعمال الاستعراضية. على عكس الطرق الأخرى ، خلال هذه الفترة لا يوجد شعور بالجوع تقريبًا. لكن هذا النظام الغذائي له عيب كبير - عدم وجود الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي الغياب المطول لهذه العناصر إلى تساقط الشعر وتلاشي لونه واختراق صفيحة الظفر وزيادة جفاف الجلد. لكي لا تعاني من هذا النقص الغذائي ، تحتاج إلى شرب مركب فيتامين إضافي ، والذي يتضمن الأحماض العضوية والفيتامينات التي تذوب في الدهون.

يعد النظام الغذائي للبروتين من أكثر الأنظمة الغذائية تنوعًا من حيث اختيار المنتج. أيضًا ، لا توجد قيود على هذا النظام الغذائي على كمية الطعام التي يتم تناولها. يسمح بتناول الطعام حسب احتياجات الجسم بالضبط. يمكن أن يرتبط هذا النوع من النظام الغذائي ببعض أكثر الحميات فعالية ، لأن النتائج التي يتم الحصول عليها تستمر لفترة طويلة. بعد ترك هذا النظام الغذائي ، لن يعود الوزن الزائد فجأة.

لتقليل ضرر هذا النظام الغذائي على الجسم ، تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه الطازجة. تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر النزرة.

بالنسبة للنساء ، عليك أن تتذكر أنه خلال فترة حمية البروتين ، لا يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل من 1300 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو الحد الأدنى الذي يجب أن تحصل عليه كل امرأة. بالنسبة للرجال ، هذا الرقم مرتفع جدًا - 1800 سعرة حرارية.

ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك اتباع نظام غذائي بروتيني لمدة لا تزيد عن أسبوع واحد. إذا تناولت طعامًا بروتينيًا واحدًا لفترة طويلة ، فقد تصاب بتورم في الكلى وظهور حصوات ورمل في الكلى.

ماذا نأكل خلال نظام غذائي البروتين؟

مستودع المنتجات المدرجة في فترة النظام الغذائي هذا واسع ومتنوع للغاية. لذلك ، يمكن تحضير الأطباق لكل ذوق.

خلال فترة حمية البروتين ، يُسمح باستخدام:

• اللحوم البيضاء (أرنب ، دجاج ، ديك رومي) ،
• لحم البقر ولحم العجل ،
• فضلات
• مأكولات بحرية،
• أسماك البحر والمحيطات ،
• منتجات الحليب المخمر قليل الدسم (الجبن ، الزبادي ، اللبن الرائب ، اللبن الرائب ، الكفير ، جبن التوفو) ،
• الحبوب (باستثناء السميد) ،
• خبز الحبوب الكاملة (لا يزيد عن شريحتين في اليوم) ،
• الخضار الطازجة (أنواع مختلفة من الكرنب والخيار والكوسة والطماطم والكرفس) ،
• تفاحة خضراء،
• التوت الحامض ،
• الحمضيات
• المكسرات والبذور،
• شاي وقهوة بدون سكر.

خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول 30 جرامًا فقط من الدهون يوميًا. يفضل استخدام الزيت النباتي مثل زيت الزيتون أو بذور الكتان أو زيت السمسم.

القائمة لهذا الأسبوع

الاثنين

• الإفطار - توست مع قطعتين من الدجاج والطماطم وشاي الأعشاب
• الإفطار الثاني - 1 تفاحة
• الغداء - حساء الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - الجبن مع الفواكه
• العشاء - سلطة خضار كوب من الكفير

يوم الثلاثاء

• الإفطار - فواكه مشكلة ، كوب من اللبن
• الفطور الثاني - سلطة الدجاج مع التوفو والخضروات متبلة بصلصة الصويا
• الغداء - صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضار ، شريحة خبز
• وجبة خفيفة - طاجن الجبن
• العشاء - كوب من الكفير ، 1 تفاحة

الأربعاء

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الفاكهة
• الإفطار الثاني - 1 جريب فروت
• الغداء - قطع السمك على البخار ، عصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - كوب واحد من الزبادي
• العشاء - سلطة فواكه كوب واحد من الكفير

يوم الخميس

• الإفطار - بيض مخفوق ، قهوة بدون سكر
• الإفطار الثاني - نخب الحبوب الكاملة مع الدجاج المشوي والخضروات
• الغداء - خضار مسلوق مع الدجاج المسلوق
• وجبة خفيفة - شاي أعشاب ، 1 تفاحة
• العشاء - أرز بني مع ديك رومي مسلوق حار ، كوب كفير

جمعة

• الإفطار - كتلة الجبن مع الفواكه والشاي الأخضر
• الفطور الثاني - سلطة التفاح والجزر
• الغداء - بورشت ، سلطة خضار ، قطعة واحدة على البخار
• وجبة خفيفة - كوب من اللبن ،
• العشاء - سمك فيليه مشوي مع الخضار وشاي الأعشاب

السبت

• الإفطار - 2 بيضة مسلوقة وسلطة خضار
• الإفطار الثاني - فاكهة
• الغداء - لفائف الدجاج المخبوزة مع الخضار ودقيق الشوفان
• وجبة خفيفة - كوب من العجين المخمر ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
• العشاء - يخنة لحم البقر مع الخضار والشاي

الأحد

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الكفير
• الإفطار الثاني - 1 تفاحة
• الغداء - كبد دجاج مطهي مع الطماطم والفلفل الحلو وعصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - الجبن مع التوت
• العشاء - كوب من الكفير والسمك على البخار

النظام الغذائي بالبروتين هو وسيلة موثوقة لخسارة الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. الشيء الرئيسي هو اتباع النصائح والتوصيات الموضحة. عند أدنى تدهور في الرفاهية ، توقف عن النظام الغذائي واطلب نصيحة الطبيب

المراجعات

1. "لقد عذبني الوزن الزائد لفترة طويلة ، ربما لمدة 10 سنوات تحملت كل" سحر "مظهري. لدي معدة كبيرة وجوانب سميكة وفخذين. كل هذا" ساعدني "في اكتساب مجموعة معقدة كنت أعاني منها لفترة طويلة. ساعدني نظام البروتين الغذائي على تحطيم نفسي. وبمساعدته ، بدأت في إنقاص وزني بمقدار 5 كجم في الأسبوع. كنت أتبع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، ثم أخذت استراحة لمدة 2-3 أشهر. في عام مثل هذا النظام الغذائي مع وبدون نظام غذائي ، تمكنت من خسارة 25 كجم من الوزن الزائد. وكانت المهمة الرئيسية هي الحفاظ على النتائج. لكن لدهشتي ، نجوت ، ونتيجة لذلك تحولت إلى نظام غذائي صحي. الآن أحاول للحفاظ على وزني في المعتاد ، لا تأكل الأطعمة المقلية والحلوة. الآن أستبدل الحلويات والبسكويت بالمارشميلو ، والشوكولاتة الداكنة (لا تزيد عن قطعتين) ، بسكويت الشوفان. اصنع كعكات الشوفان الخاصة بك دون إضافة السكر والدقيق. أنا فقط أطحن دقيق الشوفان وأضيف بيضة واحدة وسكر الفانيليا والفواكه المجففة.
   أنا أعتبر أن النظام الغذائي بالبروتين من أفضل الطرق لمحاربة الدهون. الشيء الرئيسي هو عدم "الذهاب بعيدًا" وإعطاء جسمك فرصة للعمل في الوضع الطبيعي ، دون اتباع نظام غذائي. أنت بحاجة إلى الحفاظ على صحتك وتقويتها بكل الوسائل. "
2. "اضطررت للتعامل مع مفهوم" النظام الغذائي "خلال أيام دراستي الجامعية ، حيث بدأ وزني فجأة في اكتساب الوزن. وبسبب سوء التغذية ، حيث بلغ ارتفاعه 165 سم ، في نهاية السنة الأولى من الدراسة ، بدأ وزني في بوزن 80 كيلو. هذا الوضع لم يناسبني إطلاقا وقررت أن أفقد وزني. في البداية خسرت وزني مع حمية الحنطة السوداء ، لأنه في ذلك الوقت لم يكن لدي المال لشراء بعض المنتجات باهظة الثمن. نتيجة جهودي كان - أقل من 5 كجم ، لكن هذا لم يكن كافيًا بالنسبة لي. عندما عدت إلى المنزل في الصيف ، أصبح من الأسهل التعامل مع الوزن الزائد ، لأنه كان هناك العديد من المنتجات في المنزل. جلست تحت نظام الكرملين الغذائي ، والذي كان في ذلك الوقت كان شائعًا للغاية. تمكنت لمدة أسبوع من خسارة ما يصل إلى 7 كجم. كان جوهر النظام الغذائي هو تناول الأطعمة البروتينية فقط. لقد ساعدتني أمي بكل طريقة ممكنة في عملي الصعب ، لذلك طوال فترة عمليالصيف لم أعد أعاني من زيادة الوزن. بالطبع ، أفهم الآن أنني تصرفت بشكل خاطئ ، مما قد يؤثر بشكل خاص على صحتي. لكن ، ربما ، تلك المرحلة في حياتي ضرورية بالنسبة لي. الآن أنا أراقب بعناية ما آكله.
3. "أحتاج إلى خسارة 10 كيلوغرامات قبل السفر إلى تركيا لقضاء عطلة. لقد حددت هذا الهدف لنفسي قبل شهر من الإجازة. في البداية حاولت الجلوس على نظام غذائي من الحنطة السوداء والكفير. بصراحة ، لم يسمح لي الجوع بالذهاب حتى إذا أكلت هذه الحنطة السوداء المسلوقة 5 مرات في اليوم. ربما هذه ليست طريقتي لفقدان الوزن. نصحني صديقي باتباع نظام دوكان الغذائي. أحب هذه الطريقة لأنه يمكنك تناول أطعمة بروتينية مختلفة. المشكلة الرئيسية هي العثور على الشوفان النخالة. كان علي أن أطلبها عبر الإنترنت ، لكنها كانت تستحق العناء. لقد فازت النتيجة للتو. كنت أتبع نظام دوكان الغذائي لمدة أسبوعين تقريبًا ، لكن بطريقة ما لم أشعر به. لم أعاني من الجوع الشديد خلال هذه الفترة ، لذلك هذا النظام الغذائي لي. الآن ، عندما يلحقني الوزن الزائد بشكل دوري ، أستخدم هذه الطريقة الخاصة لفقدان الوزن. الجلوس وتجويع نفسي ليس من أجلي. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة حمية الحنطة السوداء والكفير ، يمكنني التحرر بسهولة ، لأنني أريد طعامًا عاديًا. إنه صعب للغاية بالنسبة لي بدون شوكولاتة. حتى أثناء نظامي الغذائي الأحادي ، كنت متوترة وغاضبة للغاية ، وخلال حمية دوكان ، شعرت بأنني طبيعية وهادئة. الشيء الرئيسي هو العثور على نظامك الغذائي ، والذي سيكون فعالًا وبأسعار معقولة. "